brzuch cwiczenia

[...] Zamieniłem w nim tylko 2 ćwiczenia: 1) unoszenie nóg leżąc na ławce na unoszenie nóg w zwisie na drabinkach (bo po prostu nie "czułem" w tym ćwiczeniu mięśni brzucha 2) Uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc na uginanie nóg w siadzie Rozgrzewkę robię i stretching wzięty z treningu ACT ułożonego przez Mawashiego. Na [...]

[...] itd. do 6 powtórzeń na rękę dałem rade 4 serie i to nie pełne. POLECAM TAKI SPOSÓB WYKONANIA ĆWICZENIA. Uginanie ramion z gryfem mocno łamanym 12/10/10/8 Uginanie ramion z wyciągu dolnego (jedna ręka) 12/10/10/8 Uginanie ramion z hantlami siedząc 12/10/8/8 Do tego skatowałem brzuch wznosami kolan i "allahami" ilość maksymalna ile tylko mogłem.

[...] w jednym artykule (nie pamiętam którym, ale jak chcesz to poszukaj) na temat diety kulturystycznej pisał, że nigdy nie była ona uznawana za zdrową przez lekarzy O mój brzuch się nie martw, bo sam się nim zbytnio nie przejmuję, zresztą tragiczny nie jest - 90-92cm w pasie, a żyły na przedramionach widać mi wyraźniej od wielu ćwiczących na [...]

[...] 1 seria 13-wznosy boczne w opadzie tulowia(na tylny akton naramiennych) poskracalem serie, w zlozonych zostawilem 2 serie bo jedna z nich to rozgrzewka, dodalem cwiczenia na brzuch, lydki, tylny akton barków dodam jeszcze ze radze robic cwiczenie 4 i 6 na kazdym treningu pleców bo 4stymuluje rozrastanie najszerszego a 6 stymujuje rozrastanie w [...]

ABS nic Ci nie da , jest zbędny , poprostu daj normalne cwiczenia na brzuch , z takiego pułapu mozesz wystartowac Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2013-10-29 12:13:51

barki(w Twoim przypadku połpomki w staniu na rękach) dalbym do treningu A brzuch całkowicie przerzuć do treningu A lub B(ze wskazaniem na B) przydało by się ćwiczenie angażujące prostowniki i dwudłowe ud, jakaś wersja ciągu czy żuraw co do podciągania...mimo iż jestem fanem tego ćwiczenia to jednak zamiast podchwytu dałbym inverted [...]

[...] Pasek od spodni raczej mi by nic nie dal chyba ze jest naprawde mocny jak juz to skórzany pas do cwiczeń :) O ile czuje po sobie i patrzac logicznie to zalozenie i scisniece brzucha pasem wywoluje wewnatrz brzucha wieksze cisnienie, tlocznia brzuszna co zle wplywa na zylaki powrozka nasiennego :) a poza tym na zakresie 8 - 15 czy 6 - 12 pas jest [...]

[...] ćwiczenia takie jak mc, przysiady ze sztangą?" trening masz [podany w mojej wypowiedzi w linkach-6 glownych cwiczen bazowych+ewentualnie pod koniec treningu cos na brzuch lub lydki. w zadnym wypadku nie chodzi o rozpiske,ktora podales na poczatku! dodanie cwiczen tez nic nie da. napisalem: trening calosciowy,czyli taki,na ktorym [...]

[...] ksiazke, ogladajac obrazki, gapiac sie beznamietnie w sciane i wygladajac tak samo w zimie, w lecie i na jesien. Mija czas a oni nie maja wymiernych efektow, ten sam brzuch ten sam tluszcz. Jest niestety pewna prawidlowosc, poruszana zreszta rowniez w ksiazkach fitnessowych, gdzie zwracaja uwage na koncentrowanie sie na cwiczeniach. [...]

troche przesadziles z cwiczeniami wez na kazda partie 3 cwiczenia na nogi mozesz 4cwiczenia i na plecy tez i zaczyna sie najpierw od najwiekszych partii np. poniedzialek-klata,triceps sroda-plecy,biceps piatek-barki sobota-nogi no i tam brzuch i przedramie w wolne dni tak powinno wygladac

[...] ladnie napuchl i jestem ogolnei zadowolony z tego treningu - jest krotki i intensywny czyli taki jak lubie.Jeszcze 1 pytanko bo mam diete na mase i mam troche tluszczu na brzuchu i mam takie pytanie bo chce troche zrzucic tego tluszczu(tylko ze to od diety chyba badziej zalezy) i mam takie pytanie ile serri na brzuch moge robic na 1 sesji [...]

hehe - mowilem jak bedzisz mial POWAZNE pytania. na to odpowiem, ale nastepnym razem poczytaj troche, ech... 1. podczas diety na mase czyli z dodatnim bilansem kalorycznym brzucha nie spalisz - zeby spalic potrzebny jest ujemny bilans, ale to z kolei wyklucza nabieranie masy. 2. spalanie tluszczu tylko z wybranego miejsca jest praktycznie [...]

no wlasnie z tym brzuchem ma problem i z klata.brzuch na masie sie znacznie powiekszyl,a klatka jest plaska od zawsze.moze ktos sie wypowie na temat diety? i jakie ma stosowac cwiczenia na klate zeby byla pelniejsza?

Przysiady ze sztangą, ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki, wyciskanie sztangi na ławce, wznosy hantli na boki, hip thrusty i ćwiczenia na brzuch. To robię od początku marca, w kwietniu dodam trening B - martwy ciąg, wyciskanie żołnierskie, wiosłowanie, zakroki, hip thrusty, allahy. Mam 167cm wzrostu Zmieniony przez - natttessi w dniu [...]

Przysiady 5x5 (obciążenie 13-23kg) Sciaganie drążka 5x5 (5-15kg) Wyciskanie klatki na ławce (10kg) Wznosy na boki 3x8 (1,5kg) Hip thrusty 3x8 (5-10kg) Brzuch, różne ćwiczenia znalezione na YouTube najczęściej to :https://www.youtube.com/watch?v=S-VZTd-ZH6Q&feature=share W każdej serii odpowiednio zwiększam ciężar poza ławka i wznosami na boki, tu [...]

Plan od kolegi: Dzieli się na A i B. Jednego dnia robi sie jeden, nastepnego dnia kolejny: Klatka : 12,10,8 powtórzeń Barki : 12, 10 Triceps : jw Plecy: 12,10,8 Nogi : jw Biceps : 12, 10 Brzuch : Tutaj akurat ile daje rade Łydki : jw Różnica między A i B polega na tym, że w innym planie jest inne ćwiczenie Ponadto chciałem jeszcze spytac. Czy [...]

Wiem ze nie ma klatki bo trenuję w domu i nie mam ławki. Ale zmieniam juz cwiczenia bo jakąs tam wybombinowałem. Klatkę bedę robił z barkami i tricepsem jak dam radę. Brzuch robię z nogami. Ilośc powtórzeń 8-10 na nogi 15-20 Pozdrawiam

Bo jeszcze nie napisałem, ale do każdego treningu dochodzi brzuch. sakmajdik: 1: klata + bic 2: nogi 3:przerwa 4:barki + tric 5:plecy <- Przy np podciąganiu też idą barki, bedzie wszystko ok? przerwa master551: Poniedzialek(klata) Sroda(barki+kaptury) Piatek(bicepsy+tricepsy+przedramiona) Sobota(plecy+nogi) <- Przy plecach też idzie [...]

[...] 2x12 + łydki B: MC 3x8 Wykroki 2x10 Podciąganie na drazku 3x10 Wyciskanie sztangielek skos w góre 3x10 Unoszenie sztangielek na boki 2x12 Wyciskanie francuskie 2x12 + brzuch choć mozna jeszcze wywalić pare ćwiczeń... Zrób 3x w tygodniu co drugi dzień w systemie ABA/BAB/ABA itd. Pilnuj diety, techniki, wysypiaj się i obserwuj jak reagujesz. [...]

[...] 10-12 powt progresja 1. prostowanie do dołu na wyciagu 5x15 progresja 2. wariacja francuskiego wyciskanie, może byc jednorącz siedząc 4s 5 1a. ściąganie liny klęcząc do brzucha 3s 10-12 1b. ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 3s 10-12 3. wariacja mc, w końcowej fazie ruchu dynamiczny szrugs 4s 4. wiosłowanie na wyciągu dolnym [...]